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打好排球的教程如下：
1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术
当来球较低且距身体较近时，可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。原地做模仿练习，面对或侧对镜子做准备姿势，观察动作是否正确，两人一组，一人做准备姿势，另一个纠正动作。
看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。看手势做连续移动。两人一组，一人做向各个方向的移动，另一人跟随做相同方向的移动。围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动，看手势或听笛声即急停，做好准备姿势，再看到手势时以上移动。
2、结合场地掌握准备姿势和移动技术
在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。在场地内做向各个方向移动练习。
3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高拾腿跑、仰卧起坐、俯臣撑等，听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线，再后退跑回到端线。在场地内，采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。
3、结合球掌握准备姿势和移动技术
两人一组，一人把球向前、后、左、右抛出，另一人移动后用双手把球接住。两人一组，一人用两个球交替向各个方向抛出，另一人移动后交替将球接住和抛回。单人在场地内连续接各种殷球，要求抛球人抛球高低远近不同的球。
移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球，同时将球向前滚出，连续进行。三对三比赛。在进攻线后用各种抛接球方法，只许一次过网，不许球落地。落地为失1分。
打排球的正确姿势
五人制气排球规则和打法图解如下：
站位：每支代表队场上队员5名，按前三，后二站位法。比赛开始时，由一号位发球。得分后，人员站位顺时针转一个位置。连续得分的也转位，换发球。后排队员不能拦网、不能过中线进攻。
换人次数每局每队为3人次。每队每场球可请求暂停两次，时间为1分钟。局间休息时间2分钟，双方交换场地。决胜局到8分时，双方也交换场地。
1、二传手：
二传手是气排球比赛中最重要的位置之一，他需要在场上掌握全局，负责组织进攻和防守。二传手需要有非常出色的传球技术和战术意识，能够快速反应和做出正确的决策。此外，二传手还需要有强大的心理素质，能够在比赛中承受巨大的压力。
2、接应：
接应是气排球比赛中的第二个重要位置，他需要在场上承担接应发球和扣球的任务。接应需要有出色的反应能力和技术水平，能够快速判断球的落点和方向，并做出正确的反应。此外，接应还需要有强大的体能和耐力，能够在比赛中不断地奔跑和跳跃。
3、主攻：
主攻是气排球比赛中的得分手，他需要在场上承担大部分的得分任务。主攻需要有出色的扣球技术和跳跃能力，能够在比赛中高高跃起，将球狠狠地砸向对方的场地。此外，主攻还需要有良好的意识和战术眼光，能够快速判断对方的防守漏洞，找到得分机会。
4、副攻：
副攻是气排球比赛中的辅助得分手，他需要在场上承担一部分的得分任务。副攻需要有出色的攻击和防守能力，能够在比赛中灵活地切换进攻和防守的角色。此外，副攻还需要有良好的意识和战术眼光，能够快速判断对方的防守漏洞，找到得分机会。
打排球的正确姿势为自抛自垫法、单手接球、手臂放球法、起跳。
1、自抛自垫法
自抛自垫法是打排球的一种正确姿势。练习者先做好准备姿势，将球上抛后迅速将身体夹紧，然后双手互握手腕下压，待球下落时进行垫球。
这种姿势的关键是保持身体稳定，上举手臂要能够满足球的发力要求。通过反复练习自抛自垫法，可以培养球感和协调性，提高技术水平。
2、单手接球
在打排球时，单手接球是一种常见的姿势。这种接球动作快，可以扩大接球的范围，同时也能更好地控制球的速度和力度。由于手臂伸得不远，可以节省更多的时间来接球。
但是要注意，单手接球需要集中注意力，保持身体的平衡和协调性。同时，由于手臂的移动范围较小，所以接球的动作较为困难，需要较高的技术水平。因此，单手接球是一种比较常见的接球方式，也是比赛中常见的技巧之一。
3、手臂放球法
练习者可以用双手互握的手指拨球，让球沿手腕向前小臂方向滚动，等到球滚动到手腕上5-10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上拉，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作30秒钟。可以让练习者明确身体一瞬间时手臂动作的正确做法，并了解手臂垫球的正确部位。
4、起跳
起跳是排球运动中的一项重要技术动作。在起跳时，身体需要迅速而有力地蹬地起跳，同时两臂由体侧后方迅速向体前上方摆动，使身体腾空面起。起跳的目的是为了获得弹跳的高度，并选择好起跳点，保持正确的击球位置和掌握好起跳的时间。
起跳时要注意两脚迅速用力蹬地，以获得最高的弹跳高度。同时，攻手在助跑起跳后双脚触地时开始起跳，通过快速而爆发的动作来增加起跳高度。
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我是中宝号的签约作者“香枫酱大魔王”
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